要克服演講緊張恐懼的情況，說(shuō)實(shí)話，沒(méi)有人會(huì)想真的擺脫緊張情緒，因?yàn)樗鼈兪悄芰亢图で榈妮d體。腎上腺素是你的朋友。幾年前，曾聽(tīng)一位演講教練說(shuō)過(guò):“歡迎緊張情緒,它們是你重視演講并想做好的信號(hào)。”關(guān)鍵是控制、治理和調(diào)整腎上腺素的奔涌，使它為你工作。
如果發(fā)現(xiàn)自己在演講中正在對(duì)抗緊張，并且怕自己在聽(tīng)眾面前身體僵硬不知所措（甚至?xí)炦^(guò)去），那么請(qǐng)?jiān)囉孟旅娴母[門(mén)（STAGE MIGHT-----管理焦慮的十大技巧的英文首字母的組合）幫助你訓(xùn)練面對(duì)緊張情緒的控制。

對(duì)自己微笑(Smile, S)
在開(kāi)口之前、幫被介紹的時(shí)候，以及演講過(guò)程是適當(dāng)?shù)臅r(shí)候。微笑使大腦分泌化學(xué)物質(zhì)，它的生理反應(yīng)能夠減輕不安情緒，促進(jìn)放松。
永遠(yuǎn)記住，微笑是兩個(gè)人之間的最短距離。它向聽(tīng)眾表明你很高興看到他們、并且對(duì)要傳遞的信息充滿熱情。
自我對(duì)話（Talk, T）
積極地自我對(duì)話，想象自己的成功。即便最初沒(méi)有百分之百的把握，也要對(duì)自己說(shuō)你可以做到！運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家已經(jīng)證明：運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話及想象會(huì)創(chuàng)造自我實(shí)戰(zhàn)的預(yù)言，無(wú)論好的還是壞的。思想帶來(lái)行動(dòng)，行動(dòng)創(chuàng)造產(chǎn)出。因此，為什么不讓自己的想法積極起來(lái)，從而獲得回報(bào)呢？在腦海中想象你自信的步伐，溫暖的笑容，想象聽(tīng)眾對(duì)你的喜愛(ài)。對(duì)自己說(shuō)：“我是一個(gè)充滿活力的演講者。”“我熱情，有魅力。”“聽(tīng)眾們喜歡我。”“我準(zhǔn)備好了，信心十足。”“我情緒高昂。”這真的有效。
認(rèn)可(Acknowledge,A)
你需要知道有關(guān)聽(tīng)眾的3個(gè)事實(shí)：(1)他們相信你是專(zhuān)家。聽(tīng)眾是你為公認(rèn)的權(quán)威：這很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟隳苷驹谏厦鎴?bào)告。而且，對(duì)相關(guān)話題，你比他們了解得多。(2)他們希望你成功。觀眾真心希望你表現(xiàn)良好，能帶來(lái)價(jià)值：否則，這就是浪費(fèi)他們的時(shí)間。(3)他們不知道你會(huì)說(shuō)是什么。萬(wàn)一你忘記什么內(nèi)容，或者說(shuō)的要點(diǎn)順序不對(duì)，不必說(shuō)出來(lái)，不需要道歉，聽(tīng)眾并不知道。
寒暄(Greet,G)
在開(kāi)始演講之前和聽(tīng)眾寒；提前與盡可能多的人握手或見(jiàn)面。這是向聽(tīng)眾展示你的風(fēng)度和平易近人；它能夠使你放松，把“公開(kāi)”演講轉(zhuǎn)變成“私下”談話，使得演講感覺(jué)起來(lái)像是談話的持續(xù)。
熱身運(yùn)動(dòng)（Exercise, E）
演講之前在后臺(tái)，或者私下里做不劇烈的運(yùn)動(dòng)。這能讓你的身體擺脫多余的腎上腺素。在身體上做好準(zhǔn)備，對(duì)于需要些體力活動(dòng)的公開(kāi)演講是至關(guān)重要的。做一些伸展,彎曲幾次膝蓋，或者在會(huì)場(chǎng)外走動(dòng)走動(dòng)。做幾次深呼吸：用鼻子吸氣，慢慢數(shù)到三；用嘴巴吐氣,也是慢慢數(shù)到三。
熟記（Memorize, M）
熟記演講第一分鐘和最后一分鐘的內(nèi)容。牢記演講最初要說(shuō)的幾句話，這會(huì)給你帶來(lái)信心，并且減輕緊張情緒。這也使得你能夠直視觀眾的眼睛，在他們面前有個(gè)好的印象。同樣地，如果能夠牢牢記住總結(jié)陳詞，他們將會(huì)記住自信和胸有成竹的你，。熟悉材料吧！
互動(dòng)（Interact, I）
在開(kāi)始階段與聽(tīng)眾互動(dòng).在最初的5分鐘就讓聽(tīng)眾參與.問(wèn)一個(gè)引人深思的問(wèn)題；做個(gè)調(diào)查，讓聽(tīng)眾舉手回答；如果可能，讓聽(tīng)眾做自我介紹；注意聽(tīng)眾的反饋，做個(gè)清單；開(kāi)展學(xué)習(xí)活動(dòng)；展示道具，或者發(fā)給大家學(xué)習(xí)輔助工具；講有趣或引人入勝的故事。通過(guò)立刻吸引聽(tīng)眾的注意力和興趣，使得關(guān)注點(diǎn)從你身上轉(zhuǎn)移到聽(tīng)眾身上，這能夠減輕不少壓力。這樣，你做的是一些自然和舒適的事情，即與人的交互；而不是從事可怕的“公開(kāi)演講”。
給予（Give, G）
給予，給予，給予。關(guān)注在演講中能夠給予聽(tīng)眾什么。在演講工作坊上，我經(jīng)常會(huì)問(wèn)大家，在送給愛(ài)人禮物的時(shí)候，你們會(huì)緊張得要命嗎？答案幾乎都是“不會(huì)”。相反，他們感到期待、興奮和喜悅。他們期待著送出禮物，熱切地等待著禮物被打開(kāi)。作為演講人，把你的雅江想象成給聽(tīng)眾的禮物，它充滿了有價(jià)值的信息、有幫助的想法，以及有意義的內(nèi)容，他們真的會(huì)喜歡。這樣一種精神上的態(tài)度將賦予你力量，，讓你能夠關(guān)注在演講的目的上，向聽(tīng)眾傳遞信息，充實(shí)聽(tīng)眾。
排練（Hold, H）
舉辦一次正裝彩排。舒適產(chǎn)生信心。你做得越多，得到的越多。沒(méi)有什么方法比彩排能更好地確保演講的成功了：瀏覽報(bào)告材料，大聲讀出來(lái)；練習(xí)身體動(dòng)作；通讀幻燈片，暖暖嗓子；熟悉內(nèi)容和日程安排等。理想情況下，應(yīng)該對(duì)排練進(jìn)行錄音或拍攝，之后觀看以了解你的表現(xiàn)。同時(shí)，也要記錄排練時(shí)間，以確保進(jìn)度控制得當(dāng)。
相信（Trust, T）
相信自己。曾經(jīng)有一次準(zhǔn)備演講的時(shí)候，出于對(duì)無(wú)法獲得所有信息的擔(dān)心，我?guī)缀醣粨艨辶�。我最敬重的一位教練曾說(shuō)過(guò)：“想象你在做蔬菜湯，你切了10個(gè)胡蘿卜，放進(jìn)鍋里燉，你會(huì)擔(dān)心1個(gè)小時(shí)后準(zhǔn)備享用的時(shí)候胡蘿卜不見(jiàn)了嗎？如果你放松一下，相信自己，那么內(nèi)容就像那些胡羅卜一樣。如果你準(zhǔn)備好了，在端起鍋享用的時(shí)候，它會(huì)在哪里。只要相信自己就行！”相信自己是優(yōu)秀的，你將達(dá)到自己的期望。
這10個(gè)步驟都是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的，真正從怯場(chǎng)到無(wú)畏的策略。將它們付諸實(shí)施，這將幫助你馴服蝴蝶，讓它們列隊(duì)飛行。